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coach sportif bordeaux vidéo entraînement renforcement mobilité force

Apprendre, s'entraîner, progresser

Je vous partage mes carnets d'entraînement

Mobilité & renforcement

NIVEAU 1
Débutant

NIVEAU 1
My training book mobilité et renforcement gratuit
My training book mobilité et renforcement gratuit
Torsions du poignet
01:00
Rotation de coude chaîne fermée
00:49
Inclinaisons du poignet
01:08
Extenseurs du poignet
01:44
German 1
01:29
Suspension active
00:29
Suspension passive
00:21
Suspension active passive
00:34
Routine stretch passif 1
02:36
90 90
00:42
Squat développé
00:59
Squat activation du rachis
01:23
Floor mobility training - intro
04:09
Squat - Rotation de hanches
00:38
Squat fermeture
00:46
Squat - fermeture et ouverture active
00:54
My training book mobilité et renforcement gratuit
Cervicales
01:36
Thorax
01:57
Bassin
01:42
Torsion
00:35
Colonne au sol
01:22
Extension vertébrale 1
00:52

NIVEAU 2
Intermédiaire

Rotation de poignets chaîne ouverte
01:03
Rotation de poignet chaîne fermée 2
01:28
German 2
00:58
Rotation du serveur
00:52
Pectoraux Stretch actif
00:55
Ouverture d'épaule batôn 2
01:12
Lat stretch 2
00:53
Protraction avec support
00:10
Standing un pied
00:56
Taï chi walk
01:28
Floor mobility routine
01:59
Wave squats
03:52
Split squat
00:57
Jefferson curl
01:07
Squat Cosaque
01:39
Pigeon squat
00:48
Thorax 2
02:39
Disociation de la colonne
01:06
Disociation de la colonne 2
01:31
Extension vertébrale 2
00:24
360° niveau 1
01:46
NIVEAU 2

NIVEAU 3
Avancé

Rotation active du poignet
00:56
German 3
01:04
stretch flexion et extension des poignets 2
00:34
Lat stretch planche
00:59
Rotation d'épaule au mur
00:20
Protraction sur anneaux
00:30
Iso dips ring
00:31
Arching active hang
00:29
Stretch passif 2
08:32
Stretch actif 1 - Full
01:10
Front squat
01:06
Mollets stretch actif
01:24
Split squat chargé
01:01
Split squat chargé surélevé
00:42
Ischios connexion
01:59
Elévation de bassin sur patins
00:45
Extension vertébrale 3
00:30
Body line control - sol
00:43
Body line control - mur
01:04
Hollow old
00:25
Parachutiste
00:51
Superman stretch
00:56
Ouverture costale latérale
01:00
Toes to bar
00:34
niveau3

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