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My Training Book

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Je vous partage mes carnets d'entraînement

Mobilité & renforcement

NIVEAU 1
Débutant

NIVEAU 1
My training book mobilité et renforcement gratuit
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Torsions du poignet
01:00

Torsions du poignet

Rotation de coude chaîne fermée
00:49

Rotation de coude chaîne fermée

Inclinaisons du poignet
01:08

Inclinaisons du poignet

Extenseurs du poignet
01:44

Extenseurs du poignet

German 1
01:29

German 1

Suspension active
00:29

Suspension active

Suspension passive
00:21

Suspension passive

Suspension active passive
00:34

Suspension active passive

Routine stretch passif 1
02:36

Routine stretch passif 1

90 90
00:42

90 90

Squat développé
00:59

Squat développé

Squat activation du rachis
01:23

Squat activation du rachis

Floor mobility training - intro
04:09

Floor mobility training - intro

Squat - Rotation de hanches
00:38

Squat - Rotation de hanches

Squat fermeture
00:46

Squat fermeture

Squat - fermeture et ouverture active
00:54

Squat - fermeture et ouverture active

My training book mobilité et renforcement gratuit
Cervicales
01:36

Cervicales

Thorax
01:57

Thorax

Bassin
01:42

Bassin

Torsion
00:35

Torsion

Colonne au sol
01:22

Colonne au sol

Extension vertébrale 1
00:52

Extension vertébrale 1

NIVEAU 2
Intermédiaire

Rotation de poignets chaîne ouverte
01:03

Rotation de poignets chaîne ouverte

Rotation de poignet chaîne fermée 2
01:28

Rotation de poignet chaîne fermée 2

German 2
00:58

German 2

Rotation du serveur
00:52

Rotation du serveur

Pectoraux Stretch actif
00:55

Pectoraux Stretch actif

Ouverture d'épaule batôn 2
01:12

Ouverture d'épaule batôn 2

Lat stretch 2
00:53

Lat stretch 2

Protraction avec support
00:10

Protraction avec support

Standing un pied
00:56

Standing un pied

Taï chi walk
01:28

Taï chi walk

Floor mobility routine
01:59

Floor mobility routine

Wave squats
03:52

Wave squats

Split squat
00:57

Split squat

Jefferson curl
01:07

Jefferson curl

Squat Cosaque
01:39

Squat Cosaque

Pigeon squat
00:48

Pigeon squat

Thorax 2
02:39

Thorax 2

Disociation de la colonne
01:06

Disociation de la colonne

Disociation de la colonne 2
01:31

Disociation de la colonne 2

Extension vertébrale 2
00:24

Extension vertébrale 2

360° niveau 1
01:46

360° niveau 1

NIVEAU 2

NIVEAU 3
Avancé

Rotation active du poignet
00:56

Rotation active du poignet

German 3
01:04

German 3

Lat stretch planche
00:59

Lat stretch planche

Rotation d'épaule au mur
00:20

Rotation d'épaule au mur

Protraction sur anneaux
00:30

Protraction sur anneaux

Iso dips ring
00:31

Iso dips ring

Arching active hang
00:29

Arching active hang

Stretch passif 2
08:32

Stretch passif 2

Stretch actif 1 - Full
01:10

Stretch actif 1 - Full

Front squat
01:06

Front squat

Mollets stretch actif
01:24

Mollets stretch actif

Split squat chargé
01:01

Split squat chargé

Split squat chargé surélevé
00:42

Split squat chargé surélevé

Ischios connexion
01:59

Ischios connexion

Elévation de bassin sur patins
00:45

Elévation de bassin sur patins

Extension vertébrale 3
00:30

Extension vertébrale 3

Body line control - sol
00:43

Body line control - sol

Body line control - mur
01:04

Body line control - mur

Hollow old
00:25

Hollow old

Parachutiste
00:51

Parachutiste

Superman stretch
00:56

Superman stretch

Ouverture costale latérale
01:00

Ouverture costale latérale

Toes to bar
00:34

Toes to bar

niveau3

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