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My Training Book

coach sportif bordeaux cours collectif renforcement mobilité force

Apprendre, s'entraîner, progresser

Je vous partage mes carnets d'entraînement

Handstand

NIVEAU 1
Préparation

NIVEAU 1
Trap raise 3 45°
00:29
Superman stretch
00:56
Body line control - mur
01:04
Body line control - sol
00:43
Protraction Pike 1
00:09
Protraction Pike 2
00:08
Protraction handstand
00:12
Lat stretch planche
00:59
Frog stand
00:57
Elbow diamond
00:49
Elbow straddle
00:39
Elbow Lever
00:29
QDR progression 1
01:15
QDR progression 2
01:03
QDR progression 3
01:19
QDR progression 4-5
00:50

NIVEAU 2
Drills

Handstand - ref posturale
01:00
Handstand dos au mur
00:53
HANDSTAND PROGRESSION VENTRE AU MUR
00:42
Handstand - autonomie 1
00:42
Handstand - autonomie 2
00:32
Handstand split
00:46
Kick up pédalo
01:05
Handstand Kick up 1
01:29
NIVEAU 2

NIVEAU 3

Advance

Handstand Tuck
00:52
STRADDLE HANDSTAND
01:01
HANDSTAND - FOOTWORK
00:44
HANDSTAND TRANSITIONS 1
01:15
QDR switch niveau 1
01:01
QDR switch niveau 2
01:05
QDR switch niveau 3
00:34
QDR switch niveau 4
00:31
Chute sur QDR
00:56
niveau3

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