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My Training Book

coach sportif bordeaux cours collectif renforcement mobilité force

Apprendre, s'entraîner, progresser

Je vous partage mes carnets d'entraînement

Handstand

NIVEAU 1
Préparation

NIVEAU 1
Trap raise 3 45°
00:29

Trap raise 3 45°

Superman stretch
00:56

Superman stretch

Body line control - mur
01:04

Body line control - mur

Body line control - sol
00:43

Body line control - sol

Protraction Pike 1
00:09

Protraction Pike 1

Protraction Pike 2
00:08

Protraction Pike 2

Protraction handstand
00:12

Protraction handstand

Lat stretch planche
00:59

Lat stretch planche

Frog stand
00:57

Frog stand

Elbow diamond
00:49

Elbow diamond

Elbow straddle
00:39

Elbow straddle

Elbow Lever
00:29

Elbow Lever

QDR progression 1
01:15

QDR progression 1

QDR progression 2
01:03

QDR progression 2

QDR progression 3
01:19

QDR progression 3

QDR progression 4-5
00:50

QDR progression 4-5

NIVEAU 2
Drills

Handstand - ref posturale
01:00

Handstand - ref posturale

Handstand dos au mur
00:53

Handstand dos au mur

HANDSTAND PROGRESSION VENTRE AU MUR
00:42

HANDSTAND PROGRESSION VENTRE AU MUR

Handstand - autonomie 1
00:42

Handstand - autonomie 1

Handstand - autonomie 2
00:32

Handstand - autonomie 2

Handstand split
00:46

Handstand split

Kick up pédalo
01:05

Kick up pédalo

Handstand Kick up 1
01:29

Handstand Kick up 1

NIVEAU 2

NIVEAU 3

Advance

Handstand Tuck
00:52

Handstand Tuck

STRADDLE HANDSTAND
01:01

STRADDLE HANDSTAND

HANDSTAND - FOOTWORK
00:44

HANDSTAND - FOOTWORK

HANDSTAND TRANSITIONS 1
01:15

HANDSTAND TRANSITIONS 1

QDR switch niveau 1
01:01

QDR switch niveau 1

QDR switch niveau 2
01:05

QDR switch niveau 2

QDR switch niveau 3
00:34

QDR switch niveau 3

QDR switch niveau 4
00:31

QDR switch niveau 4

Chute sur QDR
00:56

Chute sur QDR

niveau3

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