QUADRUPÉDIE

Programme destiné aux personnes désirants apprendre la locomotion en Quadrupédie. La quadrupédie est un socle fondamental de la locomotion. Exigeante techniquement et physiquement, c'est un ingrédient essentiel de la Pratique de Mouvement. Chaque étape de progression correspond à 1 entraînement d'une semaine /1 mois selon votre niveau de départ. Chaque étape est constituée d'exercices à travailler dans l'ordre l'or d'une ou plusieurs session d'entraînement. Selon votre niveau, vous pouvez également mixer les étapes, les exercices que vous préférez ou ceux que vous jugez les plus bénéfiques pour vous. Pour débloquez l'étape suivante, entraînez vous suffisamment et répondez au quiz situé à la fin de chaque étape. 1• Prérequis : éléments indispensables à maîtriser pour bien avancer dans le programme 2• Fragmenter : travail de préparation spécifique axée sur les compétences visées par le programme 3• Assembler : l'objectif du programme 4• Amplifier : objectif du programme avec un niveau de difficulté supérieur Toutes ces étapes sont essentielles pour bâtir une compétence solide sur le long terme et sans blessure. Respectez bien la progression. Quand vous aurez validé l'intégralité de votre programme, passez à un programme de niveau supérieur. Recommandation : Ce programme est destiné à un entraînement d'une durée de 1 à 6 mois selon votre niveau de départ. Réalisez 3 à 5 séances de 1h à 1h30 par semaine selon l'intensité ressentie lors des séances.